I en studie som utfördes på Syracuse University i USA fick 10 testpersoner först styrketräna enligt den vanliga styrkemetoden – dvs. 4 set à 10 upprepningar.
Efter varje set vilade de i 2–5 minuter. Vid nästa tillfälle fick de träna mer tidseffektivt genom att utföra sex parvisa övningar. Först gjorde de 10 repetitioner av en övning och därefter – utan att vila – 10 repetitioner av en annan övning som aktiverade musklerna på motsatt sida av leden. Därefter vilade de i en minut.
Det supereffektiva styrkepasset tog bara hälften så lång tid men förbrände ändå lika mycket kalorier.
Källa: Journal of Strength and Conditioning Research
